06 lug 2015

In forma con gli alimenti proteici

Buongiorno ragazzi, in questi giorni sto lavorando tantissimo a causa dei saldi in negozio. Le giornate sono frenetiche ed arrivo a casa stanca senza alcuna voglia di cucinare. Chi mi conosce da tempo sa che non mangio derivati animali. Ultimamente ho però deciso di dedicare dei post anche a chi non segue la mia alimentazione.

Godersi l'estate in perfetta forma fisica è la domanda che ci assilla in prossimità delle vacanze. A causa dei tanti impegni quotidiani, abbiamo trascurato il nostro corpo e ci ritroviamo così appesantiti. È giunto allora il momento di pensare a noi stessi, curare l’alimentazione e praticare del moto. Nel dedicare del tempo agli esercizi fisici, anche semplici, dobbiamo fare attenzione ai cibi presenti nella nostra dieta.

Infatti, i muscoli per essere tonici, hanno bisogno di proteine. Lo sanno bene gli sportivi che non si fanno mancare gli alimenti proteici.

Mangiare cibi ricchi di proteine è importante prima e dopo l’allenamento. Il fabbisogno cambia, ovviamente, per chi conduce una vita sedentaria. Un adulto che non pratica sport ha bisogno di circa 1 grammo di proteine per kg di massa corporea. Questa è l’assunzione media raccomandata al giorno. Nella dieta deve esserci un’equilibrata ripartizione di proteine e carboidrati. Così, ad esempio, si può scegliere di mangiare i carboidrati a pranzo e preferire gli alimenti proteici a cena.

Quali sono i cibi ricchi di proteine? Le troviamo sia in alimenti di origine vegetale sia animale. Fra le carni preferiamo il petto di pollo che per 100 grammi contiene circa il 30% di proteine ed è, inoltre, molto digeribile.

Il latte è un alimento ad alto contenuto proteico. Possiamo anche sostituirlo con una gustosa alternativa, lo yogurt alla greca Danio snack.


Il 20% delle calorie contenute in un vasetto deriva appunto dalle proteine. È perciò uno tra i migliori alimenti proteici ideale da consumare prima, dopo o nelle pause del nostro allenamento.

Su http://www.daniosnack.it/danio-proteine possiamo conoscere le sue tante proprietà; fra queste c’è la mancanza di grassi e la ricchezza di calcio e fermenti lattici.


Un altro alimento ricco di proteine è la soia. In specialità come il tofu, la sua quantità è notevole, così come la farina di soia. Una buona percentuale proteica è anche nei germogli di soia, circa il 6% per 100 grammi di prodotto. Legumi e pesce sono anche fonte di proteine. Un piatto di lenticchie apporta il 22% di proteine. E tra i pesci ottimo è il salmone.

Avete già provato Danio?
Un bacione

9 commenti:

  1. devo ancora provarli questi danio e ne sono curiosissima, per il resto io e la tonicità muscolare non siamo per niente amiche quest'anno XD

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  2. Una bella dose di frutta secca è utile per apportare proteine anche per chi non ama la carne :-)

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  3. li ho visti in negozio ma non li ho ancora acquistati.Mi riprometto di farlo alla prossima spesa cosi magari trovo un valido aiuto in questi prodotti!

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  4. Ne sento parlare spesso di questi prodotti, ultimamente, magari li provo anche io.

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  5. Uno snack che in questo momento sembra fatto apposta per me, devo assolutamente provarlo

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  6. Li sto cercando i Danio, appena li trovo li prenderò. Lo yogurt greco è ottimo

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  7. Ma sai che non sapevo di questo regime alimentare? Devo provare ^_^

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  8. Li avevo notati in negozio ma non ho mai avuto modo di prenderli! adesso mi sa che li prenderò assolutamente!

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  9. Sono una meraviglia questi yogurt! Li mangio a metà pomeriggio in pausa dal lavoro e mi riprendo subito!

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